porno canli mac izle

Posts tagged stress

Stres Yönetimi İpuçları

 Sorunlarınızı önemine göre derecelendirin. Çok büyük olduğunu düşündüğünüz bir sorunu 0’dan 10’a kadar önem sıralamasına koyun, bakın bakalım sorun, gerçekten de düşündüğünüz gibi büyük bir sorun mu ?
 Bundan sadece 1 yıl sonra bu sorun benim için aynı derecede önemli mi olacak ?
 Mizah duygusuna sahip olun, kendinize gülün,
 Planlama yapın, doğru hedef belirleyin,
 Stres bulaşıcıdır, stresli insanlardan uzak durun,
 Çalışmayı keyifli hale getirin, yaptığınız işlere çeşitlilik katın,
 Gıdanıza dikkat edin, düzenli yemek yiyin, her gün bir sebze, bir meyve tüketin,
 Bol su için,
Spor yapın, dansedin, yürüyüş yapın,
 Sevdiğiniz müziği dinleyin,
 İşleri delege edin,
 İncitmeden hayır demesini öğrenin,
 Affetmeyi öğrenin,
 Gülümseyin, bol bol gülün,
 Diyafram nefesi almayı öğrenin,
 Değiştiremeyeceğiniz koşullara uyum sağlamayı öğrenin,
 Aradığınızı bulabilmek için Organize olun,
 Zaman hırsızlarını yok edin !!!!,
 Rahatlama Teknikleri’ni öğrenin.

Kendinize dinlenmek için zaman ayırın, temiz havada yürüyün, sevdiğiniz bir arkadaşınızla sohbet edin, hayatınızda iyi iden şeyleri gözünüzün önüne getirin, fiziksel aktivitede bulunurken kaslarınızı gevşetin,gerekli miktarda uyumayı ihmal etmeyin, İşinizdeki konuları eve taşımayın,yapamayacağınız şeyler için söz vermeyin, eve geldiğinizde bir duş alıp rahatlayın, bir arkadaşınızla oturup bir fincan kahve için, bir kişi hakkında karar verirken iyi yönlerini düşünün, güler yüzle davranmayı unutmayın, karamsarlık yerine olaylara olumlu bakmayı öğrenin, bazı şeyleri zamana bırakın, kendinize ve başkalarına karşı suçlayıcı ve yargılayıcı olmayın, hayatın günlük akışında sizi rahatlatacak bir şeyler okumayı hatırlayın, sinirlenmenin ve telaşlanmanın hiçbir şeyi halletmeyeceğini unutmayın,gerektiğinde başkalarından yardım alın,
İş ve Yaşam dengenizi ancak siz kurabilirsiniz.
Yaşamınızın kontrolü sizde ve siz tüm kaynaklara sahipsiniz
.
Serap Gökmen

Stres Kaynaklarınız

Stres, bireylerin onu algılama durumlarıyla sıkı sıkıya bağlıdır.
Peki o zaman hangi faktörler bizlerde strese neden olur diye soracak olursak, hemen hemen her föktör bunun cevabıdır diyebiliriz.

Şöyle ki:

1. FİZİKSEL STRES KAYNAKLARI

• Sıcak
• Soğuk
• Gürültü
• Kötü çalışma şartları ve donanım
• Yangın
• Trafik
• Şiddet
• Kişinin hasta veya rahatsız olması

2. SOSYAL STRES KAYNAKLARI

A) Sosyal, ekonomik ve politik koşullar

• İşsizlik
• Enflasyon
• Kira sorunu
• Vergiler
• Yüksek suç oranı
• Çevre kirliliği
• Teknolojik değişiklikler

B) Aile ortamı

• İş yükünün paylaşılması
• Kıskançlık
• Cinsiyet rolleri
• Farklı değerler
• Ailede ölüm veya hastalık
• Çocuklar
• Farklı yaşam tarzları
• Maddi sorunlar

C) İş ve kariyer

• Yetiştirilmesi gereken işler
• Yanlış anlaşılmalar
• İş seyahatleri
• İşin bölünmesi
• Rekabet
• Kendini kabul ettirme çabası
• İş tatminsizliği
• Üst yönetim ile anlaşmazlık
• Terfi sorunu
• Performans değerlendirmesi
• Kaynak eksikliği
• Mesai saatleri
• Beceri eksikliği
• Eğitim
• Maddi sorunlar
• Müşteriler
• İş arkadaşları

D) Kişiler arası ve çevresel ilişkiler

• Farklı değer yargıları
• Farklı iletişim stilleri
• Zorunluluklar
• Bekleme ile geçen zaman
• Kötü servis
• Sigara içen ve içmeyenler
• Kötü araba kullanma alışkanlıkları
• Sosyal beklentiler

Görüldüğü üzere yukarıda da belirttiğimiz gibi çevremizdeki hemen hemen her şey bizlerde stres yaratıcı bir faktör olarak karşımıza çıkmaktadır.

Burada önemli olan sizin stres kaynaklarınız neler ? Sizde stres yaratan durumlar nedir ?  veya kişiler kimlerdir ?
Bunları yok edebiliyor musunuz ? Azaltabiliyor musunuz ?
Stres ile baş etmek için siz neler yapıyorsunuz ?

Stres İşinizdeki Performansınızı Nasıl Etkiliyor ?

Günümüz dünyasında işinizde en iyi performansınızı göstermeniz artık bir şart oldu.

İş yerinde karşılaştığımız terminler ve zaman baskısı, pek çok işi aynı anda yapmaya çalışmamız, tatmin olmayan yönetici veya müşterilerimiz derken bizler uzun saatler çalışıyoruz.

Öncelikle işimizde karşılaştığımız stres kaynaklarını biliyor olmak gerekiyor.

Örneğin toplantıya çağırdıklarında ‘’bu bende huzursuzluk yaratıyor ve gene zamanımı boşa harcayacağım’’ diye düşünerek, toplantı boyunca suratınızı asıyorsanız stres durumunu yaşıyorsunuz. Sonuçta toplantınız verimli geçmemiş oluyor.

İş yerinizde sizde stres yaratan faktörler neler ? Bu durumlarda ne hissediyor, ne düşünüyor ve bunun sonucunda nasıl bir davranış sergiliyorsunuz ?

Önce bunları belirlememiz ve hemen ardından, olumsuz düşüncemiz yerine bir daha ki sefere aynı durum ile karşı karşıya geldiğimizde ne düşünürsek performansımızı olumluya çevirebileceğimizi bulmamız gerekiyor. Örneğin bir daha toplantıya çağırıldığımızda ‘’mola almak için bir zamanım oluyor’’ diye düşünürsek suratımızı asmazmıyız ?
Serap Gökmen

Günümüzün en çok konuşulan konusu STRES

Stres, insanın ortaya çıktığı ilk zamandan beri var olmasına rağmen özellikle son yirmi yıl içerisinde evrensel bir ilgi odağı haline gelmiştir.
Bu ilginin nedenleri stresin insan sağlığı ve iş yaşamındaki performansını olumsuz yönde etkilemesinden kaynaklanmaktadır.

Stres Tanım : Olumsuz veya olumlu durumların içimizdeki yansıması,bedenin yaşam tarzına yanıt veriş şeklidir. ( Hans Selye )
Fizik Biliminde : Maddenin kendi üzerinde uygulanan güce gösterdiği tepki.

Çince’de stres kelimesi, tehlike ve fırsat kelimelerinin sembollerinin karışımıdır. Stres bu iki kavramı paylaşmaktadır. Her problem çözümünü de içinde saklamaktadır; stres altında olduğunuz her an enerjinizi hem yıkıcı hem de yapıcı kullanma potansiyeline sahipsiniz demektir.

Ameliyat odasında ameliyat yapan bir operatör o kadar stres altındadır ki kalp atışları bir hayli hızlanır. Fakat bu bizler için şanstır, çünkü hiçbirimiz ameliyat gibi kritik bir anda gevşemiş durumdaki bir doktora ameliyat olmak istemeyiz. Başarılı insanlar streslerini yapıcı enerjiye ve yaratıcı güce dönüştürürler.

Bir başka özellik ise, stresin bireye özgü bir olay olmasıdır. Şöyle ki aynı stres yaratıcısına iki kişinin verdikleri cevaplar farklı olacaktır, zira aralarında bireysel farklılıklar bulunmaktadır. Hal böyle olunca kişilerden biri strese girerken diğeri girmeyebilecektir. Kimi uçağa binmekten çok korkar ve uçağa binmesi gerektiğinde strese girerken kimisi kendi uçak kullanır ve bundan büyük keyif alır.

Örneğin bir topluluk karşısında konuşmak birçok insanda stres yaratır. ( Kuzey Amerikalılar bunun kendileri için bir numaralı korku olduğunu iddia etmektedirler). Yine çok az da olsa bir kısım insanlar toplum karşısında konuşma yaparak geçimlerini sağlamakta ve bundan da zevk almaktadırlar. Bu iki grup insan arasındaki fark, birinci grubun stresi çekingen ürkek tarzda, ikinci grubun ise kendine güvenen bir tarzda yönetmesidir.

Şimdi içimize atıyoruz, fakat modern dünyada bu tepkilerin yanlış yönetilmesi yüzünden bir bedel ödemekteyiz. Ya savaşmayı ya da kaçmayı seçen mağara adamlarından farklı olarak biz, günümüzde stres yaratan olaylara karşı doğrudan tepkimizi göstermeyip içimize atmaktayız. Patronumuza kızdığımız zaman kendisine karşı gelmeye ne kadar zorlanırsak zorlanalım bunu yapamayız. Onun için fiziksel değişiklikler sonucu yükselen tansiyonumuzun normal duruma düşmesini sağlayamayız. Tansiyonumuzun devamlı yüksek olmasını önleyemediğimiz için aşağıdakilere benzer stres kökenli hastalıkların kurbanı oluruz.

1. Müzminleşmiş bir şekilde göz bebeğinin büyümüş olarak kalması, görme problemlerine sebep olabilir.
2. Ağızdaki aşırı kuruluk, yutkunma güçlüklerine sebep olabilir.
3. Sindirim işleminin çok sık aksaması kabızlığa sebep olabilir ve ülser olma riskini arttırır.
4. Müzminleşmiş bir şekilde kasların gergin halde kalması beden ağrılarına ve sancılara sebep olabilir. Bu ağrıların belli başlıları boyun ağrısı ve omuz kasları ağrısıdır.
5. Müzminleşmiş yutkunma ve sık nefes alıp verme astıma yol açabilir.
6. Müzmin tansiyon yükselmesi, yüksek tansiyon hastalığına sebep olabilir.

Fiziksel göstergeleri ne olursa olsun stres daima psikolojik sonuçlar doğurur. Strese maruz kaldığınız zaman hipotalamus adrenal bezlerine etki eden hormonları salgılayan bezleri uyarır. Bu bezlerin salgıladığı hormonlar, adrenal bezinin adrenalin salgılamasına sebep olur, bu adrenalin de bedenimizde şiddetli fiziksel değişikliklere yol açar.

İlk yapılacak sizde stres yaratan stres kaynaklarınızı tesbit etmek ve bu kaynakların sizde yarattığı stres belirtileri’nin farkında olmanızdır. Akabinde orta ve uzun vadede stres yönetimi tekniklerini öğrenmeniz sizin daha keyifli ve başarılı bir hayat sürdürmenizi sağlayacaktır. 
Serap Gökmen