porno canli mac izle

Stres

Günümüzün En Çok Konuşulan Konusu STRES

Stres, insanın ortaya çıktığı ilk zamandan beri var olmasına rağmen özellikle son yirmi yıl içerisinde evrensel bir ilgi odağı haline gelmiştir.
Bu ilginin nedenleri stresin insan sağlığı ve iş yaşamındaki performansını olumsuz yönde etkilemesinden kaynaklanmaktadır.

Stres Tanım : Olumsuz veya olumlu durumların içimizdeki yansıması,bedenin yaşam tarzına yanıt veriş şeklidir. ( Hans Selye )
Fizik Biliminde : Maddenin kendi üzerinde uygulanan güce gösterdiği tepki.

Çince’de stres kelimesi, tehlike ve fırsat kelimelerinin sembollerinin karışımıdır. Stres bu iki kavramı paylaşmaktadır. Her problem çözümünü de içinde saklamaktadır; stres altında olduğunuz her an enerjinizi hem yıkıcı hem de yapıcı kullanma potansiyeline sahipsiniz demektir.

Ameliyat odasında ameliyat yapan bir operatör o kadar stres altındadır ki kalp atışları bir hayli hızlanır. Fakat bu bizler için şanstır, çünkü hiçbirimiz ameliyat gibi kritik bir anda gevşemiş durumdaki bir doktora ameliyat olmak istemeyiz. Başarılı insanlar streslerini yapıcı enerjiye ve yaratıcı güce dönüştürürler.

Bir başka özellik ise, stresin bireye özgü bir olay olmasıdır. Şöyle ki aynı stres yaratıcısına iki kişinin verdikleri cevaplar farklı olacaktır, zira aralarında bireysel farklılıklar bulunmaktadır. Hal böyle olunca kişilerden biri strese girerken diğeri girmeyebilecektir. Kimi uçağa binmekten çok korkar ve uçağa binmesi gerektiğinde strese girerken kimisi kendi uçak kullanır ve bundan büyük keyif alır.

Örneğin bir topluluk karşısında konuşmak birçok insanda stres yaratır. ( Kuzey Amerikalılar bunun kendileri için bir numaralı korku olduğunu iddia etmektedirler). Yine çok az da olsa bir kısım insanlar toplum karşısında konuşma yaparak geçimlerini sağlamakta ve bundan da zevk almaktadırlar. Bu iki grup insan arasındaki fark, birinci grubun stresi çekingen ürkek tarzda, ikinci grubun ise kendine güvenen bir tarzda yönetmesidir.

Şimdi içimize atıyoruz, fakat modern dünyada bu tepkilerin yanlış yönetilmesi yüzünden bir bedel ödemekteyiz. Ya savaşmayı ya da kaçmayı seçen mağara adamlarından farklı olarak biz, günümüzde stres yaratan olaylara karşı doğrudan tepkimizi göstermeyip içimize atmaktayız. Patronumuza kızdığımız zaman kendisine karşı gelmeye ne kadar zorlanırsak zorlanalım bunu yapamayız. Onun için fiziksel değişiklikler sonucu yükselen tansiyonumuzun normal duruma düşmesini sağlayamayız. Tansiyonumuzun devamlı yüksek olmasını önleyemediğimiz için aşağıdakilere benzer stres kökenli hastalıkların kurbanı oluruz.

1. Müzminleşmiş bir şekilde göz bebeğinin büyümüş olarak kalması, görme problemlerine sebep olabilir.
2. Ağızdaki aşırı kuruluk, yutkunma güçlüklerine sebep olabilir.
3. Sindirim işleminin çok sık aksaması kabızlığa sebep olabilir ve ülser olma riskini arttırır.
4. Müzminleşmiş bir şekilde kasların gergin halde kalması beden ağrılarına ve sancılara sebep olabilir. Bu ağrıların belli başlıları boyun ağrısı ve omuz kasları ağrısıdır.
5. Müzminleşmiş yutkunma ve sık nefes alıp verme astıma yol açabilir.
6. Müzmin tansiyon yükselmesi, yüksek tansiyon hastalığına sebep olabilir.

Fiziksel göstergeleri ne olursa olsun stres daima psikolojik sonuçlar doğurur. Strese maruz kaldığınız zaman hipotalamus adrenal bezlerine etki eden hormonları salgılayan bezleri uyarır. Bu bezlerin salgıladığı hormonlar, adrenal bezinin adrenalin salgılamasına sebep olur, bu adrenalin de bedenimizde şiddetli fiziksel değişikliklere yol açar.

İlk yapılacak sizde stres yaratan stres kaynaklarınızı tesbit etmek ve bu kaynakların sizde yarattığı stres belirtileri’nin farkında olmanızdır. Akabinde orta ve uzun vadede stres yönetimi tekniklerini öğrenmeniz sizin daha keyifli ve başarılı bir hayat sürdürmenizi sağlayacaktır. 
Serap Gökmen

Stres yönetimi için 10 öneri

Günümüzün stres dolu yaşam stilinde, kendinizi mutlu etmek için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Seçebileceğiniz elbette ki pek çok hobi var , benim sizler için derlediğim ve stresinizi azaltmakta faydalı olacağını düşündüklerimi paylaşıyorum.

Bahçe veya evinizdeki bitkiler ile uğraşmak;

Güneşe çıkmanıın faydası, sadece D vitamini almak değildir, pek çok kişi güneşin ruh hallerini düzelttiğini söylemektedir. Toprağa dokunmak, sizi günlük yaşamın stresinden kurtarır. Bahçeniz olmasa da evinizde saksı içerisinde bitki-çiçek yetiştirebilirsiniz. Hiç bitkileri ile, çiçekleri ile konuşanları duydunuz mu ? Kayınvalidem her sabah saksılarında yetiştirdiği çiçeklere bir bir günaydın dediğini söyler ve evine ne zaman gitsem çiçeklerine hayran kalırım. Büyük Şehir Belediyeleri’nin açtığı bahçecilik kurslarının yerlerini ve tarihlerini internet üzerinden takip edebilirsiniz.

Fotografçılık

Ailenizin, arkadaşlarınızın ve gittiğinizin yerlerin fotograflarını çekmekle bu hobiye başlayabilirsiniz. Dünyaya bir fotografçı gözüyle bakmaya başladıktan sonra,daha iyi bir gözlemci olmaya başlayacak ve farklı bakış açılarını geliştireceksiniz. Günlük hayatınızda sadece bir hobi olmayacak, yaşadığınız güzellikleri de yeniden fark etmeye başlayacaksınız. İlerletmek isterseniz katılabileceğiniz pek çok fotografçılık kursları var, bu kurslara katılanlar hep birlikte gezilere gidiyorlar ve fotograf çekiyorlar.

Akvaryum ve Balıklar

Akvaryumda yüzen balıkları izlemenin sağlığa faydası kanıtlanmıştır, ayrıca iyi bir stres yok edicidir. Akvaryumunuza renkli balıklar alabilir, kendi yaratıcılığınızı kullanarak, akvaryumunuzu taşlar ve bitkiler ile süsleyebilirsiniz.

Puzzle

Puzzle yapmak sizi, strese sokan olaylardan uzaklaştırır. Puzzle yaparken, zihniniz meşgul olur ve başka bir şey düşünmezsiniz aynı zamanda da beyninizi güçlenir. Sonuçta her ne yapıyorsanız puzzle sayesinde mola almış olursunuz ve önünüze çıkacak problemlere zihniniz daha yaratıcı olarak çözüm bulur.

Resim

Sanatsal yönünüzü kullanmaya başlayabilirsiniz, sanatla uğraşmak duygularınızı dışa vurmaktır. Sonuçta siz kendiniz bir şey yaratmış olacaksınız ve bunu sevdiklerinizle de paylaşabilirsiniz.

Örgü Örmek

Kendinize ve sevdiklerinize güzel bir hediye olmasının yanı sıra, örgü örmek iyi bir stres yok edicidir. Örgü örerken olumsuz duygularınızdan arınırsınız.

Müzik dinleyin, enstrüman çalın

Müzik ruhun gıdasıdır ve müzik çok iyi bir stres yok edicidir. Sevdiğiniz müziği bol bol dinleyiniz. Her hangi bir müzik enstrümanı çalmayı öğrenmek, zihninizi meşgul eder. İlgi duyduğunuz bir müzik enstrümanı çalmayı öğrenebilirsiniz.
Duş yaparken avaz avaz şarkı söyleyin, nasıl olsa sesinizi sizden başkası duymaz.

Yazmak

Bir çok insan günlük tutmanın streslerini azalttığını söylemektedir. İster günlüğünüzü yazmaya başlayın , isterseniz amatör de olsa hikayeler, şiirler yazın. Yazı yazmak sizi rahatlatır ve gevşetir aynı zamanda yazdıklarınızı sevdikleriniz ile paylaşabilirsiniz. Kendinize bir blog açabilir ve blogunuzda yazılarınızı başkaları ile de paylaşabilirsiniz, blogunuzun bir süre sonra çocuğunuz gibi olduğunu fark edeceksiniz.

Yelken

Açık havada olmak ve denizde olmak; en iyi stres yok edicilerden birisidir. Yelken kullanmak sizin, planlama, hedef belirleme, takımdaşlık becerilerinizi olumlu yönde geliştirir. Yelken kullanarak hem spor yaparsınız hem keyif alısrınız.

Spor yapın, dans edin, hareket edin

Stres ile baş etmede en çok önerilen spor yapmaktır. Spor yaparken endorfin hormonu salgılarsınız. Endorfin hormonu mutluluk verir. Yürüyüş yapabilirsiniz, koşabilirsiniz bunun için hiç bir ücret ödemenize gerek yoktur. Arzu ederseniz bir spor salonuna giderek spor yapabilir ve farklı spor aktivitelerine katılabilirsiniz.( Dans kursları, Pilates, Yoga, Boks, Tenis, Dalış v.b. ) gibi pek çok seçenek var . Siz hangi sporu yapabileceğinizi düşünüyorsanız o spora başlayabilir veya sadece yürüyüş yapabilirsiniz, üstelik artık pek çok yerde bulunan açık hava spor aletleride sizleri bekliyor.
Ev işi yaparken hatta çocuklarınız ile beraber dans ediniz.

Biliyor musunuz stres aslında onu nasıl algıladığınızdır. Ben stresi yönetebiliyorum demeyi siz tercih edebilirsiniz.
Serap Gökmen
Eğitim Akademi

Stres Tipinizi Biliyormusunuz?

Son 50 senedir yapılan araştırmalara göre insanlar A veya B Tipi kişilik özellikleri sergilerler. A Tipleri, hızlı hareket eden, saldırgan, rekabetçi, başarıyı seven kişilerdir.Araştırma sonuçları A tipi kişilik ile kalp hastalıkları arasında bağlantı olduğunu göstermiştir. B Tipleri ise daha sakin ve rahat insanlardır. Bu kişilerin kroner kalp hastalığına yakalanma oranları düşüktür. Bu nedenle kişilik tipini incelemek oldukça önem kazanmaktadır.

A Tipi Davranış Özellikleri

Zamana duyarlı, Zamanı yakından takip eder her zaman saatin kaç olduğunun farkındadır. Zaman kaybına tahammül edemez. Genellikle işlerin bitirme sürelerini olması gerektiğinden daha kısa öngörür ve kendini sıkışık bir program altında tutar.

Saldırgan ve rekabetçi, Ortamda rekabet olmasa da her zaman bir yarış içindedir. Kendi fantezilerinde rekabet eder. Bu nedenle B Tiplerine oranla daha fazla ödül ve başarı kazanır.

Yüksek başarı hırsı, başarılı olmayı sever ve yüksek kapasite ile çalışır. Gönüllü olarak iş kabul eder. Kurumlarda A Tipi davranışı teşvik eder ve ödüllendirir.

Birden çok işle uğraşma, Aynı anda birden çok işle meşgul olmazsa kendini huzursuz hisseder. Örneğin, sadece yemek yemez aynı anda bir şeyler de okur.

Hızlı hareket, Hızlı konuşur, hızlı hareket eder, hızlı araba kullanır ve başkalarının sözünü keser, özellikle karşısındaki yavaş konuşan birisiyse.

Beden sinyallerini bastırma, Beden dili sinyallerini ihmal etme, görmezden gelme eğilimi vardır. Halsizlikten fazla şikayet etmez bu nedenle stres unsurlarına daha az dikkat eder ve dinlenmeye zaman ayırmaz. Bu, oldukça tehlikelidir çünkü A Tipinin tepki verirken nabzı ve kan basıncı daha fazla yükselir. Böylelikle daha yüksek kolestrol ve daha fazla daralan kan damarları tehlikesiyle karşı karşıya kalır.
Gerilim olmayan durumlarda ise A Tipi B Tipinden farklı davranmaz. Ancak, A Tipi ortamı gerilimli hale getirmeye eğilimlidir. Tipler arasındaki gerçek fark gerilim durumunda kendini gösterir. A Tipi huzursuzlandığında daha fazla stres hormonu üretir ve daha yüksek düzeyde stres tepkisi verir. Ne kadar stresli olursa o kadar çok A Tipi davranış sergiler.

Herkes A Tipi kişilik özelliklerinden bazılarını sergiler. Bazıları az sayıda A Tipi özelliğe sahipken bazıları daha çoğuna sahiptir. Bazı durumlarda A olmak B olmaktan daha iyidir. Burada ki önemli nokta dengeyi ve uyumu bulmaktadır.

A Tipi Kişiliği Değiştirme

Doktorların daha önce kalp krizi geçirmiş hastalar üzerinde yaptığı araştırmalara göre, A Tipleri sağlıklı yaşam hakkında bilgilendirildiklerinde, kalp krizi tekrarı azalmaktadır. Rahatlamayı, stresli durumlarda tepkilerini izlemeyi ve kendilerine gerçekçi hedefler koymayı öğrenen A Tiplerinin kalp krizi tekrarı en aza inmiştir.

A Tipi davranışları daha ılımlı hale getirmek için aşağıdaki öneriler sunulmaktadır:

Boş zaman planlayın: A Tipi serbest zaman kavramını anlamakta güçlük çeker. “Hiçbir şey yapmamak mı? Hiçbir şey yapmadığınızda ne yaparsınız?” gibi sorular sorabilirler. Hiçbir baskının söz konusu olmadığı zamanlara alışana kadar, küçük serbest zaman dilimlerini planlarınıza eklemeye başlayın ve bu zamanların keyfini çıkartın, gittikçe de artırın.

Müdahale etmeden dinleyin: A Tipi iyi bir dinleyici değildir. Aktif bir şekilde dinleyin, başkalarının söylediklerine dikkat edin ve bırakın sözünü bitirsin.

Sizi sakinleştiren işlerle ilgilenin: Sizi düşündüren kitaplar okuyun. Hızlı ve hareket gerektiren faaliyetler yerine, dikkat gerektiren işlerle uğraşın. Örneğin,yap-boz yapın.

Yemek yemekten zevk almayı öğrenin: Kendileri farkında olmasalar bile bir çok A Tipi yemekten zevk almaz. Tatlarını fark etmeden besinleri yutar, o sırada başka bir şeyle ilgilendiği için yemeğin duyumsal zevkini alamaz. Yemek yerken sadece aldığınız tatlara odaklanın.

Evinizde kendinize bir sığınak yapın: Sadece size ait olan ve sizden hiçbir şey beklenmeyen bir alan yaratın. Evinize iş getirmeyin ve dinlenin.

İnsanların ve olayların sizi rahatsız etmesine izin vermeyin: Sizde stres yaratan kaçınabileceğiniz etkinliklerden uzak durun.

Planlanmamış ve sakin tatiller geçirin: Öncesinde tatili planlamayı stres haline getirmeden ve saat takmadan tatile çıkmayı deneyin.

Mini testi yaparak A tipimi yoksa B tipimi olduğunuzu öğrenin. Eğer A tipi iseniz hemen şimdi bunun hakkında ilk yapacağınız değişiklikleri planlamaya başlayın.
A&B Kişilik Tiplerini Belirlemek

Kahkaha Yogası Eğitim Akademi’de Başladı

KAHKAHALOJİ Akşamları başladı!

Bu kendine özgü egzersiz rutininde, derin nefes alma teknikleriyle mizaha bağlı olmayan kahkaha buluşuyor.


Kahkaha Yogası akımı, son günlerde tüm dünyayı peşinden sürükleyen, çalışmalara katılan insanların hiçbir sebep aramaksızın güldüğü, gerçek manasıyla yaşam değiştirici bir deneyimdir.

Eğer insanlar günde en az bir saat gülmeyi başarabilseler, üstelik hiç sebepsiz yere, stres yönetimi için başka hiçbir tekniğe ihtiyaçları kalmaz. Gülmenin kendisi yeterlidir çünkü o an ne geçmişte, ne de gelecekte var olabilirsiniz; şimdi ve burada olursunuz. Kahkaha nihai olana açılan bir kapıdır. 


Günümüzde insan beyniyle ilgili yapılan araştırmalar bunların doğru olduğunu ortaya çıkardı. Mizah ile tetiklenen kahkaha ile sebepsiz yere başlayan kahkaha bedende aynı etikiyi bırakırlar.
Bedenin ikisi arasında bir ayırım yapmadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 
 


Verimli olabilmek için beyninizin diğer organlarınızdan farklı olarak yüzde 25 daha fazla oksijene ihtiyacı vardır.

Kahkaha yogası oksijen arzını artırır, sadece beyniniz değil tüm organlarınız bundan pozitif olarak etkilenir ve daha verimli çalışır.
 

Kahkaha Yogası kişisel yaşamınız, iş hayatınız, ruhsal ve fiziksel sağlığınız, sosyal yaşamınız ve içinizdeki canlılığı destekler!

Kahkaha Yogası Eğitim Akademi’de başladı.

Eğitim Akademi Kahkaha yogası : 0216 641 40 88

oguz@egitimakademi.com
www.egitimakademi.com